Oamenii care sunt dependenti de munca sacrifica intotdeauna cateva ore de somn, in scopul de a ramane productivi si de succes.
Cu toate acestea, obiceiul adolescentilor de a sta cateva ore in plus in pat poate deveni o problema la maturitate.
Este extrem de important pentru starea dumneavoastra de sanatate sa dormiti suficient, deoarece, atunci cand dormiti, creierul curata toxinele. Pe de alta parte, nu trebuie sa stati prea mult timp in pat, pentru ca poate avea efecte devastatoare.
Cat timp ar trebui sa dormiti?
Majoritatea adultilor dorm intre 7 si 9 ore, dar acest numar nu este potrivit pentru orice varsta. De exemplu, copiii sub varsta de 18 ani au nevoie de mai mult somn.
National Sleep Foundation a emis niste recomandari recente dupa ce au efectuat mai multe studii, cu ajutorul expertilor in somn, anatomie si fiziologie, precum si pediatrie, neurologie, gerontologie si ginecologie. Daca dormiti o ora in plus sau in minus nu este o problema serioasa, dar daca faceti o obisnuinta din asta, ar putea duce la probleme grave de sanatate.
Aici sunt cele 7 motive pentru a va “gandi” somnul:
- Obezitatea
Somnul peste masura poate crea confuzie metabolismului si va incepe sa stranga energia, in loc sa o consume. Rezultatele unui studiu recent arata ca persoanele care au dormit 9- 10 ore in fiecare noapte au avut sanse de 21% sa devina obezi pe o perioada de 6 ani, decat oamenii care au dormit intre sapte si opt ore pe noapte, chiar daca ambele grupuri au urmat diete si au facut exercitii fizice similare.
- Diabetul
Daca dormiti prea mult sau prea putin, capacitatea organismului de a procesa glucoza va fi afectata, ducand la rezistenta la insulina si diabet de tip 2. Un studiu efectuat pe 276 de persoane timp de 6 ani, a constatat ca cei care au depasit sau au scurtat orele de somn, au mai multe sanse de a dezvolta toleranta la glucoza si diabet zaharat. Multe studii au confirmat acest studiu.
- Depresia
Depresia poate afecta somnul in doua moduri opuse: episoadele depresive sunt fie caracterizate prin crize de insomnie, fie prin somn prea mult. Aproximativ 15% din cei care sunt deprimati dorm prea mult. Somnul peste masura, la oamenii care sufera de depresie, poate agrava sanatatea mentala si face recuperarea chiar mai dificila.
- Bolile cardiace
Echilibrul este cea mai buna solutie pentru inima dumneavoastra. Prea mult somn si prea multe exercitii pot provoca deteriorarea inimii. Un studiu recent numit Nurses’ Health Study, a investigat obiceiurile de dormit a 72.000 de femei, pentru a examina astfel efectele somnului asupra sanatatii inimii. Rezultatele au aratat ca femeile care dorm intre 9 si 11 ore pe timpul noptii au cu 38% sanse de a avea o boala coronariana decat femeile care au dormit 8 ore pe noapte.
- Durerile de cap
Somnul peste masura poate cauza dureri de cap. Acest lucru se datoreaza faptului ca dormitul prea mult pe timpul zilei perturba anumiti neurotransmitatori, cum ar fi serotonina. De obicei, aceasta duce la o calitate slaba a somnului peste noapte, ceea ce duce la durerile de cap pe timpul zilei.
- Durerile de spate
Oamenii care sufera de dureri de spate de obicei stau in pat toata ziua, deoarece acestia nu sunt in masura sa se deplaseze in timpul episoadelor de durere intensa. Cu toate acestea, statul prea mult timp in pat poate provoca de fapt, slabirea muschilor spatelui, ceea ce ii face mai predispusi la durere. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui sa incercati sa va lucrati muschii cu ajutorul exercitiilor de mica intensitate si sa observati cum durerea dispare.
- Moartea
Desi cercetatorii nu pot intelege destul de bine mecanismul din spatele fenomenului, persoanele care dorm noua sau mai multe ore pe noapte sunt mult mai vulnerabile de a dezvolta o afectiune care sa le aduca si moartea, decat persoanele care dorm intre 7-9 ore. Zicala “ Voi dormi cand voi fi mort” poate avea un anumit adevar!
sursa: healthy-romania.ro foto Healthy Food House