Oasele rupte sunt probabil cel mai neplacut dar si cel mai usor de evitat efect al procesului de imbatranire.
Din pacate, multe femei nu se gandesc la oasele lor decat atunci cand au deja fracturi si osteoporoza.
Sanatatea oaselor poate fi preintampinata si corectata din timp, de aceea e bine sa fie luate masuri inainte de a fi prea tarziu.
Iata cateva lucruri pe care e bine sa le stii despre oase si cateva sfaturi despre cum sa le mentii sanatoase si puternice!
1. Fa-ti analizele la momentul potrivit, dar nu mai devreme
Fundatia Nationala a Osteoporozei din SUA, de exemplu, nu recomanda o analiza de rutina pentru densitatea osoasa inainte de varsta de 65 pentru femei si 70 pentru barbati. In ciuda acestor standarde, medicii indeamna deseori pacientii sa faca testul mult mai devreme.
Acest lucru poate duce la administrarea de medicamente mult mai devreme decat ar trebui pentru a incetini pierderea osoasa. Problema este ca acestea pot avea efecte secundare devastatoare si nu se adreseaza problemei de baza a afectiunii, care, de regula, are legatura cu stilul de viata.
Observatie: Daca aveti in familie cazuri de osteoporoza, cazuri de fracturi sau daca folosesti medicamente sau suplimente care subtiaza oasele, cum sunt steroizii, este posibil sa ai nevoie de un test pentru verificarea densitatii osoase mult mai devreme.
2. Calciul nu este Sfantul Graal
Aceasta afirmatie poate fi intampinata cu mare neincredere, mai ales daca esti printre amatorii reclamelor la lactate, insa calciul singur nu poate preveni fracturile de oase. De fapt, calciul trebuie luat cu vitamina D pentru a fi bine absorbit de corp.
Suplimentele cu calciu si alimentele si produsele lactate imbogatite cu calciu nu ajuta in niciun fel corpul. Calciul adaugat in aceste produse nu poate fi asimilat de corp in acelasi fel in care ar fi asimilat dintr-un aliment-sursa al acestui mineral. In loc sa ajute oasele, calciul consumat astfel se acumuleaza in artere si rinichi, cauzand probleme cardiovasculare si pietre la rinichi.
Un studiu efectuat la Harvard a aratat ca o alimentatie bogata in calciu si un consum regulat de lactate nu reduce riscul de fracturi. Un studiu ulterior a descoperit ca aportul total de calciu nu are nicio legatura cu riscul de fractura la sold.
Alte elemente importante pentru oase puternice:
- Calcitonina, un hormon produs de glanda tiroida pentru reglarea calciului din sange si a nivelului de potasiu, care previn degradarea celulelor osoase.
- Magneziul, pe de alta parte, afecteaza densitatea minerala a oaselor stabilizand calciul in oase. Medicii spun ca aportul de calciu nu are nicio importanta daca nu este egalat si de un consum echivalent de magneziu.
- Vitamina K2 este responsabila pentru transportul calciului prin corp.
- Acizii grasi omega-3 intaresc oasele.
- Beta-carotenul este convertit in vitamina A in corp, care este ulterior folosita pentru a imbunatati epiteliul intestinal si a mari absorbtia mineralelor din intestine.
- Vitamina C are rol in productia de colagen, care mentine incheieturile sanatoase si flexibile.
- Manganul si borul sunt si ele importante, ultimul dintre ele avand abilitatea de a preveni pierderea de calciu prin urina.
3. Grasimea abdominala nu face casa buna cu oasele
Un studiu coreean a descoperit ca o crestere a grasimii viscerale postmenopauza este pozitiv asociata cu densitatea minerala redusa.
Acest lucru se poate datora faptului ca vitamina D, fiind solubila in grasime, este mai usor sa fie prinsa in tesutul gras in loc sa fie folosita corespunzator de corp.
Si subponderabilitatea poate afecta densitatea osoasa, mai ales daca e cauzata de o tulburare alimentara, care poate cauza o deficienta nutritionala severa, sau lipsa de miscare, care face ca oasele sa fie predispuse la fracturi si rupturi.
4. Hormonii joaca un rol important
Corpul produce in mod constant oase noi, insa dupa varsta de 30 de ani, corpul degradeaza celulele osoase vechi mai repede decat poate produce celule noi. Acest lucru se intampla din cauza faptului ca estrogenul precum si testosteronul, ajuta, de fapt, corpul sa-si mentina densitatea osoasa. Modificarile hormonale care au loc pe parcursul diverselor etape ale vietii pot afecta si oasele.
De exemplu, in timpul sarcinii, corpul degradeaza oasele in ritm mai rapid pentru a sprijini dezvoltarea fatului. Poate dura si cateva luni pana cand oasele se recupereaza dupa sarcina, de aceea cel mai bine este ca sarcinile sa nu fie mai dese decat o data la doi ani pentru a evita osteoporoza.
Alaptatul poate si el afecta masa osoasa, cauzand pierderea de pana la 5% din densitatea osoasa totala.
Evident, si perimenopauza si menopauza pot afecta masa osoasa pentru ca organismul produce mai putin estrogen. De fapt, o femeie poate pierde si pana la 20% din densitatea osoasa de la declansarea menopauzei. Procesul continua in mod rapid pana la varsta de 65 de ani, cand atinge un ritm mai lent.
Acesta este unul dintre motivele pentru care femeile tind sa piarda din inaltime si sa fie aduse de spate.
Acest proces are loc in timp, dar daca schimbarea este una rapida, poate fi un semn de osteoporoza avansata, mai ales la persoanele de varsta medie sau la cele sedentare.
5. Semne ale osteoporozei
Osteoporoza poate sa apara dintr-o multitudine de motive, insa sunt si cateva cauze binecunoscute. Este o afectiune foarte greu de diagnosticat, dar daca suferi de una dintre bolile de mai jos, este important sa vorbesti cu nutritionistul si naturopatul pentru a identifica masurile potrivite pentru intarirea oaselor.
- Boala intestinelor inflamatorii
- Intoleranta la lactoza
- Lupus
- O boala hepatica sau renala
- O boala de plamani
- Scleroza multipla
- Artrita reumatoida
- Alcoolism
- Anorexie nervoasa
- Astm/alergii
- Cancer
- Sindromul Cushing
- Diabet
- Hiperparatiroidism
- Hipertiroidism
Medicamentele din categoria glucocorticoidelor si a corticosteroizilor (prednison, cortizon, prednisolon si dexametazona) pot slabi oasele si le pot face vulnerabile. De asemenea, inhibitorii de aromataza, inhibitorii selectivi ai recaptarii de serotonina, metotrexat si medicamentele antiepileptice pot mari si ele riscul de osteoporoza.
Printre alti factori ai stilului de viata ce pot distruge oasele se numara consumul de alcool in exces, fumatul, o alimentatie deficitara, lipsa de miscare si consumul regulat de dulciuri si bauturi acidulate.
Cel mai bun tratament pentru intarirea oaselor
Daca iti doresti oase sanatoase si la o varsta inaintata, iata ce ar trebui sa faca parte din rutina ta zilnica.
O cana de ceai de coada calului la inceput de zi, pentru continutul sau de siliciu si flavonoizi ce previn fracturile. Poate urma o gustare de fructe de padure si banane bogate in potasiu. Corpul are nevoie de mult potasiu; daca nu isi ia doza suficienta din alimente, atunci il va extrage din oase. Daca esti consumator de cafea, rezuma consumul la maxim doua cesti pe zi.
Pentru potolirea foamei in prima parte a zilei, se ia o gustare sub forma de migdale.
Inainte de pranz se recomanda o sesiune de 30 de minute de exercitii pliometrice sau pilates. Pranzul poate include o salata cu verdeturi si cu legume benefice pentru sanatatea cardiaca. In limita posibilitatii, ia pranzul in aer liber, pentru a beneficia de efectele pozitive ale soarelui.
Dupa amiaza, consuma prune, bogate in vitamina K, buna pentru oase si savureaza o alta cana de ceai. Pe timpul gustarii, relaxeaza-te pentru a elimina stresul acumulat pe parcursul zilei.
Seara, gateste o cina usoara de orez brun si legume gatite la abur. Stropeste generos totul cu ulei de masline pentru a profita din plin de polifenolii continuti.
In loc de desert, fa o plimbare lunga. Daca e prea frig pentru o plimbare, fa cateva exercitii de intindere inainte de culcare. Acest lucru iti va imbunatati echilibrul si va preveni caderile, care pot afecta oasele. Culca-te devreme pentru a beneficia de cel putin 7-9 ore de somn, pentru a-ti ajuta corpul sa mentina oasele in forma maxima!
Sursa: dailyhealthpost.com, viataverdeviu.ro