„În schimb, poți consuma mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasole, orezul brun sau ovăzul. E drept, fibrele pot, la rândul lor, să ducă la constipație și flatulență, de aceea este ideal să le itnroduci treptat în alimentație, până la cantitatea ideală, de 25-30 de grame pe zi”, spune dr. Theodore Sy, medic gastroenterolog la centrul medical Saddleback Memorial din Laguna Hills, California.
O altă categorie de alimente contraindicate când ești constipat este cea a lactatelor, care, din cauza lipsei unei enzime numită lactază în cazul unora, poate duce la balonare, diaree, dureri de burtă sau constipație. Înghețata, laptele de vacă, cremele și brânza sunt principalele produse care ar trebui evitate dacă ai probleme cu constipația. În schimb, variantele fără lactoză, brânzeturile maturate și iaurturile pot fi consumate fără griji.
Ce să nu bei când ești constipat: alcool și cafea
Suplimente și medicamente care constipă
De ce nu trebuie să exagerezi cu laxativele
În farmacii găsești tot felul de laxative. Acestea sunt considerate adevărate „baghete magice” care te scapă de balonare, dar dacă abuzezi de ele, vei da dintr-o problemă în alta. Organismul se poate obișnui cu laxativele, iar pe termen lung colonul își va pierde capacitatea de a se contracta fără ajutor. Însă pot apărea multe alte reacții adverse, cum ar fi: dezechilibru electrolitic, convulsii, aritmii cardiace și dureri musculare.
Pentru a evita astfel de situații, e bine să respecți instrucțiunile de pe ambalaj și să încerci, pe cât posibil, să scapi de constipație cu ajutorul alimentației sănătoase.
O altă cauză frecventă a constipației este sedentarismul, statul pe scaun sau în pat o perioadă îndelungată. Așadar, puțină mișcare în fiecare zi ar putea preveni episoadele neplăcute de constipație. Exercițiile fizice cresc fluxul sangvin la nivelul organelor vitale, inclusiv al tractului digestiv, și îmbunătățesc metabolismul. Mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, yoga, toate acestea și nu numai sunt forme de mișcare ce te vor ajuta să ai un tranzit intestinal sănătos.
Sursa www.libertateapentrufemei.ro foto: 123rf.com
