Ca rezultat la comprimare sau iritație a nervului static, se estimează că 5-10% dintre persoanele care suferă de dureri de spate, de asemenea, au sciatică. Din fericire, vă puteți calma durerea rezultată, cu o varietate de exerciții rapide și ușoare.
Ce este sciatica?
Sciatica este un termen care descrie simptomele de durere, numbnessor slăbiciune care radiaza de-a lungul nervului sciatic. Acest nerv curge de la partea din spate a bazinului la picior, fiind cel mai lung nerv din corpul nostru el face durere gravă sau un disconfort ce pot fi rezultate de la un nerv static comprimat sau iritat.
Dacă aveți sciatică veți experimenta următoarele simptome:
dureri persistente într-o singura fesa și picior
creste durerea în timp ce stati jos
arsură sau senzație de furnicături, mai degrabă decât o durere
in cazuri extreme, pierderea vezicii urinare / control al intestinului
Sciatica afecteaza de obicei piciorul , chiar dacă durerea radiază din partea inferioara a spatelui. Partea inferioara , dureri de spate sunt o afectiune distincta. Aceasta are loc în mod individual sau împreună cu sciatica. Chiar dacă ați experimentat-o doar pentru câteva zile, durerea poate avea un efect negativ asupra activităților de zi cu zi.
Care sunt cauzele de sciatică și dureri de spate?
Există o mulțime de lucruri care pot provoca sciatică:
disc strecură. (90% din cazuri)
stenoza spinarii (ingustarea trecerii pentru maduva spinarii)
Spondilolisteza (vertebre alunecate)
Mai puțin frecvent: infectii ale coloanei vertebrale, leziuni directe, tumori sau sindromul cauda cabaline.
Sciatica este aproape întotdeauna un rezultat de probleme de spate. Există posibilitatea ca sciatica nu va fi prevenită în totalitate.
Din fericire, se pot reduce simptomele de dureri de spate si sciatica prin:
Menținerea unei posturi corecte (în timp ce stati sau în picioare)
Cu ajutorul unei tehnici corecte de ridicare
În scopul de a sprijini partea inferioara a spatelui, aveți nevoie să configurați o poziție de condus in masina
Odihna buna pe o saltea ferma
În scopul de a menține mușchii spatelui trebuie sa faceti exercitii in fiecare zi
6 Exerciții minunate pentru durerea de spate si nervul sciatic
Vă poate scuti atât de sciatică și dureri de spate prin întindere ușoara pe spate și picioarele. Noi vă vom prezenta un exercitiu simplu pe care il puteți potrivi cu ușurință în programul dvs.
1.Genunghii la piept – Ai nevoie pentru a începe acest exercițiu sa stai de culcat pe spate. Îndoaie genunchii la 90o și aseaza picioarele pe podea. Apoi, va trebui sa intinzi ambele maini in jurul picioarelor
Se trage ușor spre piept și incearca să deții această poziție timp de 20-30 de secunde. Atunci ar trebui să treacă la celălalt picior.
2. Intinde fesele – Ar trebui să înceapi ca exercițiul precedent. Ai nevoie sa ridici piciorul și să odihnesti glezna pe coapsa dreaptă. Înainte de a-l trage spre tine timp de 20-30 de secunde, trebuie să prinzi ambele mâini în jurul coapsei drepte.
După ce faci asta, trebuie să te relaxezi. Acest lucru trebuie să fie repetatde 3 ori. Apoi, ar trebui să continue acest exercițiu cu celălalt picior.
Ascensoare de genunchi – Din nou, începe cu aceeași poziție și pune brațele plate de laturile tale. Pentru a avea succes acest exercițiu, ainevoie pentru a păstra spatele la sol și ridica picioarele până când tocurile sunt sus.
Apoi, încearca sa le reduci din nou într-un mod controlat. Acest exercițiu trebuie să fie repetat de 5 ori.
4. Hamstring intindere – Ar trebui să începi acest exercițiu stând pe podea, cu spatele drept și picioarele întinse. Ar trebui să respiri și în timp ce expiri, înainte roteste soldurile și să încearca sa ajungi la degetele de la picioare cu mâinile.
Trebuie să tii spatele drept. Gandeste-te ca împingi clavicula spre picioare.. Încerca să menții această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi, poti sta pe spate în sus.
5. Extensii Back – Incepe acest exercitiu cu fața în jos, si culcat pe podea. Continua exercitiul prin repausul antebratelor pe sol.
Coatele trebuie să fie alături de corpul și vârful degetelor de la aproximativ nivelul ochilor. În scopul de a arcui spatele, impinge in mâini. Stai in această poziție timp de 5-10 secunde, iar apoi revin.o. Această procedură trebuie să fie repetată de 10 ori.
6. piriformis intindere – Cu acest exercițiu se vizează rotatorii șoldului. Începe acest exercițiu culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Trebuie să vă îndoiți genunchii, prin aducerea calcaielor spre fese.
Următorul pas este de a traversa un picior peste celălalt și se odihneste glezna. Foloseste mușchii pentru a aduce genunchii afară. Scopul pentru o porțiune de lumină în zona șoldului. Este important să nu exagerați.
Când simtiti o intindere, rămâneti în această poziție timp de 20 de secunde. De asemenea, aveți nevoie pentru a trece la cealaltă parte și sa mențineți această poziție timp de 20 de secunde. În cazul în care doriți să obțineți o întindere mai profundă, impingeti piciorul mai mult.
Iată filmul care a inspirat acest articol:
sursa: healthy-romania.ro