Cea mai importanta masa a zilei este micul dejun. Multi oameni fac o greseala consumand paine sau cereale pentru micul dejun. Trebuie sa evitati obiceiul de a incepe ziua cu un mic dejun bogat in carbohidrati, deoarece va va ridica nivelul de zahar din sange. Acest lucru duce la oboseala si veti avea nevoie de si mai mai multi carbohidrati pentru a va mentine energia. Acest ciclu se repeta pe tot parcursul zilei. Gestionarea acestor fluctuatii de zahar din sange poate inhiba capacitatea de ardere a grasimilor depozitate. Cand oamenii doresc sa isi reduca greutatea, tintesc grasimea inmagazinata, iar acest lucru inhiba capacitatea de a o arde in mod eficient si a o transforma in energie. Este foarte important sa incepeti ziua cu un mic dejun care un va modifica nivelul de zahar din sange pentru a incuraja pierderea in greutate.
Din fericire, exista cateva retete simple care va va ajuta ajuta sa incepeti ziua cu un mic dejun alcatuit din proteine, fibre si nutrienti.
Smoothie verde:
Nu numai ca este delicios, dar contine si o multime de nutrienti pentru a va simti plini de energie pe parcursul diminetii.
- O lingura de seminte chia
- O lingura de proteine din zer
- ½ ceasca cu fructe de padure congelate
- ½ ceasca chefir
- O mana de spanac
- Ceai verde
Tot ce trebuie sa faceti este sa puneti ingredientele intr-un blender si sa amestecati bine. Adaugati ceai verde daca amestecul este prea gros.
Broccoli cu ou:
Aceasta este o reteta extraordinara si simpla, deoarece poate fi facuta in avans si reincalzita dimineata.
- O ceasca si jumatate de branza 2% grasime
- 8 oua
- 4 albusuri de ou
- O punga de broccoli congelat
Preincalziti cuptorul la 350 de grade, puneti broccoliul la cuptorul cu microunde pentru 4 minute si scurgeti excesul de apa. Apoi amestecati ouale cu branza.
Asezati broccoliul uniform pe o tava de copt. Dupa aceea turnati amestecul de oua cu branza si coaceti timp de 30-40 minute.
Oua batute:
Pentru aceasta reteta puteti combina ouale cu legume ramase de la mesele anterioare.
Ou cu sparanghel si ceapa verde:
- 2 lingurite de ulei de masline extra virgin
- O ceapa verde tocata
- Doua oua batute
- 2 cani de sparanghel congelat maruntit
Caliti sparanghelul in ulei dupa care adaugati ceapa si ouale. Adaugati sare si piper dupa gust.
Spanac cu branza feta:
- 2 lingurite de ulei de masline extra virgin
- 2 linguri de branza feta
- 12 oua intregi batute
- 2 cesti de spanac
Caliti spanacul in ulei pana cand este frumos ofilit, dupa aceea turnati ouale. La final adaugati sare, piper si branza feta.
Oua cu ceapa verde si avocado:
- ¼ dintr-un avocado tocat in cubulete
- O ceapa verde
- 2 lingurite de ulei de masline
- 2 oua batute
Puneti ouale si ceapa in tigaie. Dupa ce este gata presarati cubuletele de avocado.
Acum ca aveti aceste retete, asigurati-va ca incepeti ziua cu un mic dejun plin de proteine, deoarece va va seta metabolismul sa arda mai multe grasimi pe timpul zilei.
sursa: healthy-romania.ro foto Alter Health Care