Daca esti stresat pe durata zilei din cauza obligatiilor la serviciu sau acasa si nu ai timp sa te relaxezi, incearca cateva exercitii de yoga inainte sa te pui in pat si vei simti beneficiile dimineata. Cea mai buna parte este ca poti practica yoga indiferent de varsta.
Mai mult, nu trebuie sa fii elastic precum cauciucul ca sa poti practica yoga.
Potrivit Jesicai Matthew, porfesor asistent la factultatea de sport Miramar din San Diego, ar trebui sa gasiti tipul potrivit de intindere si incalzire musculara inaine de a incepe aceasta rutina.
Chiar daca intinderile sunt usoare, ar trebui sa consultati un doctor inainte de a o incepe.
Va prezentam 10 pozitii de yoga simple care pot fi facute chiar si in pat.
Meditatia constienta
Aceasta este cea mai potrivita pozitie pe care poti sa o faci in pat. Stai cu picioarele incrucisate intr-o pozitie confortabila. Relaxeaza-ti bratele si permite-i coloanei sa se alungeasca iar apoi inspira adanc de 3 ori. Ideea de baza este sa te concentrezi pe respiratia adanca si sa incerci sa iti eliberezi mintea.
Aplecarea in fata
Pozitia perfecta daca vrei sa te intinzi inainte sa te bagi in pat. Mai intai trebuie sa stai in pat si sa incepi incet sa te apleci in fata, aducand degetele inspre picioare. Cu toate acestea, daca atingerea degetelor de la picioare este inconfortabila pentru tine, poti atinge gambele sau gleznele. Asigura-te ca expiri in timp ce faci acest exercitiu pentru ca iti va amplifica intinderea.
Intoarcerea cu fata in jos
Pentru a-ti intinde corpul si coloana, fa cu recurenta acest exercitiu. Picioarele trebuie sa fie incrucisate si trebuie sa iti pui mana dreapta pe genunchiul stang. Pune mana stanga in spate pe pat. Apoi, usor rasuceste partea superioara a corpului catre stanga, la fel si capul astfel incat sa privesti peste umarul stang, Inspira adanc in timp ce revii usor la pozitia initiala. Repeta aeasta rasucire pe partea opusa a corpului
Plecaciunea zeitei
Pentru si mai multa relaxare, fa acest exercitiu pentru ca cere sa stai intinsa pe pat. Indoaie genunchii si intinde-te pe spat. Impreuneaza talpile si permite picioarelor sa atarne pe lateral. Pune bratele pe langa corp. Pune o perna sub fiecare genunchi daca simti ca amortesti sau ca ai crampe musculare.
Pozitia copilului
Pentru aceasta pozitie, trebuie sa fii in genunchi in timp ce degetele de la picioare stau impreunate la spate. Dupa aceasta departeaza genunchii la latimea soldului. Apoi, incet apleaca-te intre coapse. Mentine pozitia cat timp poti si asigura-te ca te concentrezi pe respiratia profunda.
Picioarele pe perete
Vyda Bielkus, co-fondatorul Health Yoga Life din Boston sugereaza aceasta pozitie in special pentru ca elibereaza tensiunea din picioare si este o metoda alternativa de a-ti elibera mintea daca meditatia este prea mult pentru tine. Intai, stai pe pat cu fata spre perete. Apoi, intinde-te pe spate si intinde picioarele pe perete. Tine bratele pe langa corp, cu palmele intoarse. Simte intinderea picioarelor in timp ce inspiri adanc.
Rock A-bye roll
Aceasta pozitie este aproape ca pozotia preferata a bebelusilor si este foarte stimulanta psihologic. Tot ce trbuie sa faci este sa te intinzi pe spate si sa iti aduci genunchii la piept si sa ii imbratisezi, dupa aceasta, incruciseaza gleznele si imbratiseaza gambele. Respira si balanseaza corpul in fata ca sa ajungi inpozitia de sezut, apoi balanseaza-l inapoi in timp ce respiri profund.
Pozitia pestelui
Daca esti incepator, aceasta pozitie va fi mai dificila (in cazul in care aveti probleme cu spatele), dar cu siguranta trebuie incercata. Stai pe spate si pune mainile sub coapse. Ridica pieptul incet si usor apleaca-ti capul pe spate. Stai asa cateva minute dupa care repeta procesul.
Pozitia porumbelului
Cu tate ca aceasta este o pozitie de yoga intensa, este extrem de benefica pentru picioarele obosite. Trebuie sa iti puii mainile si pocioarele drepte pe pat. Pune genunchiul drept in fata , intre maini, in timp ce piciorul drept este intins in spatele tau. Respira si tine-ti echilibrul in genunchiul stang. Stai in aceasta pizitie cat timp te simt confortabil. Stai asa cateva minute apoi schimba piciorul.
Rasucire usoara pe spate
Daca vrei sa iti incepi ziua perfect, fa acest exercitiu dimineata inainte sa te dai jos din pat. Doar stai intins pe spate si adu genunchii la piept, imbratiseaza-i si cu mana dreapta tine fluierul piciorului. Coboara genunchii si inclina-i in partea stanga. Capul tau ar trebui sa urmeze miscarea si sa se roteasca la stanga. Tine aceasta pozitie putin in timp ce repeti acelasi lucru in partea opusa.
sursa: healthy-romania.ro foto Resume 2017