Genunchii sunt extrem de importanti pentru organism, deoarece acestia îl susțin si permite mișcări. Cu toate acestea, atunci când sunt răniți, ei provoacă dificultăți sau incapacitatea de a merge, muta, a alerga sau de a face alte activități de zi cu zi.
Cu toate acestea, următoarele exerciții vor ajuta să vă tratati durerea de genunchi, și ceea ce este mai important, nu aveți nevoie de nici un echipament pentru a le efectua:
Sprijinit de perete
Ar trebui să înceapă cu picioarele înaltate si cu spatele plat la un perete. Apoi, îndoiți genunchii, alunecati în jos pe perete și reveniti din nou la poziția de pornire. Brațele trebuie să fie ridicate deasupra capului. Mutați-le încet și pastrati picioarele paralele. Se repetă de 5-10 ori.
Pasi in sus
Pas în sus, cu un singur aliment pe o bancă, scări, sau o masă mică. Se pune piciorul pe ea, îndreptați genunchi și pasiti în jos.
Indoiti – ridicari piciorul
În timp ce stati pe un scaun, ridicati un picior în aer, dar păstrați-l drept, astfel, timp de un minut. În continuare, îndoiți genunchiul la aproximativ jumatatea drumului spre podea, țineți timp de 30 de secunde și reveniti la poziția inițială. Se repetă acest lucru de 4 ori cu ambele picioare.
Ascensoare drepte
În timp ce stai culcat pe spate, cu un genunchi direct pe podea și unul îndoit, strângeți mușchii coapsei și ridicați piciorul drept de pe podea. Apăsat timp de 5 secunde, iar apoi coborâți piciorul încet. Face același lucru cu celălalt picior.
Bucla tendoanelor
Țineți și se confruntă pe partea din spate a unui scaun, ridica piciorul stâng și aduceți-l înspre partea din spate, rămânând astfel timp de 5 minute. Apoi, coborâți piciorul și se repetă cu celălalt picior.
sursa: healthy-romania.ro foto Libertatea